FUNCTIONAL TRAINING

Sesión dirigida a la Fuerza  Resistencia, con un solo ejercicio de coordinación de 9 tiempos, 8 ejercicios (1/8), se utiliza más peso set 1 y 2 se ejecutan con mucha técnica.

FUNCTIONAL / EMOM / 1-8

MATERIAL - Coordinativos, Mancuerna, Bola Rusa, Pelota, Tapete, Bumper

CLASE BASICA CON CARGAS DE TRABAJO

ORDEN DE METODO DE 1/8

S1.- 4X30X10X2 – 1/4

S2.- 4X30X10X2 – 5/8

S3.- 8X40X10X2 – 1/8

S4.- EMOM 1 – 8/7/6

        EMOM 2 – 1/2/3

VARIACION

S1.- 1/8 

S2.-  +Peso, +Variación 

s3.- 1 Físico y 1 coordinativo de 9 tiempos

s4.- EMOM 1 – 8/7/6

        EMOM 2 – 1/2/3

REGLAS

– MAS PESO (Llegar ultimas repeticiones forzadas)

-COORDINATIVO 9/12 TIEMPOS

-S1 Y S2 EJECUCION LENTA

-INTENSIDAD S3

-EJERCICIO DE TREN INFERIOR 7 SIMETRICO

-ORDEN DE EMOM

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